움직이는 생명체인 인체의 기능과 퍼포먼스 및 회복력을 향상시키기 위해 고안된 네발기기 형태의 운동으로, 이를 QMT(Quadrupedal Movement Training) 시스템이라고 합니다.  네발기기와 그라운드 동작을 기초로 한 다방면, 다방향으로 유려하게 연결된 움직임을 강조하는 혁신적인 프로그램입니다.

 근육사슬(muscle chain)과 슬링(sling)에 입각한 동작들로 구성되어 있으며, 정확한 규칙에 의해 만들어져 확장성이 무한한 장점을 가지고 있습니다.

  또한 시각감각계, 전정계, 고유수용기의 자극을 통해 신경계를 활성화시킬 수 있으며, 관절가동성, 스트렝스, 지구력 및  파워 등의 향상을 위해 목적에 따라 구성할 수 있습니다. 

 전문 선수 또는 건강을 위해 운동하는 모든 사람에게 최상의 컨디션과 흥미를 제공할 수 있으며, '움직임 명상(movement meditation)'으로 불리기도 합니다.

 

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  - 애니멀플로우의 6대 요소​​

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 애니멀플로우는 다음의 6가지 주요 요소로 구성되어 있으며, 각각의 요소가 결합하여 플로우(flow) 형태의 운동을 이루게 됩니다.

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• Wrist Mobilization

  • 손목의 가동 범위를 증가시키고, 부상을 예방하는 데 도움을 주는 준비운동이다.

  • 손목을 다양한 방향으로 회전시키며, 체중이 실린 손목을 강화하는 역할을 한다.

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• Activation

  • 신체를 준비 상태로 만드는 단계로, 특정한 포즈(Beast, Crab, Ape)를 유지하면서 근신경계를 활성화한다.

  • 기준이 되는 기본자세를 정확히 배우게 된다.

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• Form-Specific Stretch​

  • 유연성과 가동성을 기를 수 있도록 설계되었다.

  • 근육사슬의 개념을 적용한 움직임이다.

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• Traveling Form

  • 동물의 이동 패턴을 모방한 동작으로, 신체를 전방, 후방, 측면으로 이동시킨다.

  • 대표적인 동작: forward/reverse traveling Beast, forward/reverse traveling Crab, Lateral Traveling Ape 1,2,3 등

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• Switches & Transition

  • 하나의 동작에서 다른 동작으로 자연스럽게 전환하는 과정이다.

  • 대표적인 동작: Underswitch, Side Kickthrough, Scorpion, Front Kickthrough

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• Flow

  • 앞서 배운 모든 요소를 결합하여 연속적인 움직임으로 연결하는 과정이다.

  • 안무를 구성하여 다양한 동작을 부드럽게 연결하여 수행한다.

 

 

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- 애니멀플로우의 이점 

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 애니멀플로우는 일반적인 웨이트 트레이닝과는 달리 신체의 자연스러운 움직임을 강조하며, 다양한 장점을 가지고 있습니다.

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✅ 전신 근력 강화

• 특정 근육군만이 아니라 몸 전체를 활용하여 근력을 키울 수 있다.

• 코어(Core) 근육과 안정성을 강화하는 데 효과적이다.

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✅ 가동성(Mobility) 및 유연성(Flexibility) 향상

• 관절의 가동 범위를 넓히고, 움직임을 부드럽고 유연하게 만들어 준다.

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✅ 체중을 이용한 운동(Bodyweight Training)

• 별도의 장비 없이 언제 어디서든 수행할 수 있어 접근성이 뛰어나다.

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✅ 운동 수행 능력 및 신경근 조정력 향상

• 신체의 협응력과 조절력을 높여, 스포츠 선수 및 운동을 즐기는 사람들에게 유익하다.

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✅ 부상 예방 및 재활 효과

• 부드럽고 기능적인 움직임을 통해 관절과 근육을 보호하며 부상을 예방할 수 있다.

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✅ 재미있고 창의적인 운동

• 다양한 동작을 조합하여 플로우를 만들 수 있어 운동에 대한 흥미를 유지할 수 있다.